こんばんは、tabekoです！
水曜日（7/20）の歩数：6,836歩（4.2キロ）
※5月からダイエット挑戦中
お昼に買い置きの最後の1個のキウイフルーツ大福をいただきました〜
お昼休みのウォーキングに出る前に冷凍庫から常温に出しておいて・・
帰ってすぐだとまだ中心が凍っていて、無理やりかじったら
歯がしみるーーーー
もうしばらく置いて、いただきました〜
やはりおいしー
スッパ、冷た、甘いが絶妙で本当に美味しいです。
まだ売っているかしら・・0個になったので近々行ってみます！
もうひとつ今美味しくて気に入っているのがこちら↑
韓国のお菓子、ハニーバターアーモンドです！
これは4月に息子がお土産に買ってきたのですが
なにせひとりなので開けちゃうと食べきれるかしら？？と心配で
ずっととっておいたのですが、先週とうとうオープン！
このパッケージは何度も見かけていましたし
アーモンドスナックの類似品は食べたことがあったのですが
こちらはとっても美味しいです！
見た目地味ですが思ってたよりずっと美味しくてやめられない！！
気がつくと食べちゃいます。
これは夕食後のデザートに・・・
ところでアーモンドって1日に摂る適量ってあるんでしょうか？
はい、ここで調べてみました〜
「アーモンドの1日の適量は20〜25粒」だそうです。
良い効果：
不飽和脂肪酸・・・悪玉脂肪酸を減らして血圧低下に役立つ
食物繊維・・・お腹の調子を整える
豊富なビタミンB2・・・お肌に良い
ミネラル（カルシウム、カリウム、マグネシウム、鉄）が豊富・・・むくみ、貧血予防など
悪い影響：
カロリーが高い・・・食べすぎに注意
ビタミンE・・・脂溶性で体外に排出されにくい種類で食べ過ぎると肝臓に悪い影響
ざっとこんな感じでした。
とにかくなんでも食べすぎはだめですね・・
20粒食べてはいないかな・・・とは思いますが、肝臓に悪い影響が出るのは嫌ですよね。
でも、コレステロール値が高くてそれも悪玉が多いので適量を守って摂取したいですね。
朝のヨーグルトに入れる無印のナッツ＆ドライフルーツミックスにも
アーモンドが入っているので1日の総量をよく考えましょう！
そして水曜日の朝ご飯
トースト、レタス、生ハム、トマトとモッツァレラチーズのサラダと
いつもセットで！
夜は残っている豚の角煮
良く煮詰まって美味しいです〜
かぼちゃスープとトマトとパプリカサラダ（マヨかけ過ぎか・・・）
れんこんのきんぴら、揚げなす生姜醤油、冷奴（オクラ、鰹節）でした〜
もうちょっと健康を考えないと。
来年の検診ではコレステロール値が下がっているようがんばります〜
ごちそうさまー
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